Ga staan in een subtiele spreidstand.

Draai met de romp kleine en grote cirkels vanuit het midden.

Probeer het middel en de heupen stil te houden

Hierbij kan het fijn zijn om de handen op de heupen te plaatsen om deze beweging te isoleren.

Doe hetzelfde met de heupen.

Draai met het bekken kleine en grote cirkels vanuit het midden.

Probeer hierbij het middel en de romp stil te houden.

Om deze beweging te isoleren kan het hierbij eveneens helpen om de handen op de heupen te plaatsen. Of één hand op de borst en één hand net onder de navel.

Ga rechtop staan en buig langzaam voorover. Wervel voor eervol rol je naar beneden tot je met je vingertoppen je tenen kunt aanraken. Houdt hierbij de benen gestrekt of licht gebogen.

Probeer je hoofd en armen te ontspannen.

Kom dan weer – wervel voor wervel – overeind.

Ga op de knieën zitten. Buig achterover tot het hoofd de grond raakt (eventueel met wat hulp)

Ga op de rug liggen. Languit.

Rek je armen uit boven je hoofd.

Wijs met alle vingers naar de ene muur en met de tenen naar de andere muur.

Rol linksom. Rol rechtsom.

0 reacties