Ga liggen op de rug.

Plaats de handen met de handpalmen op de grond naast het hoofd.

Laat dan de buik omhoog komen en ten slotte het hoofd.

Het lichaam wordt door de handen en voeten ondersteund; als een brug.

Eventueel kun je proberen om vooruit en achteruit te lopen op handen en voeten met de navel naar het plafond.

Ga dan op de buik liggen.

Strek de armen naar voren.

Beweeg de armen en benen tegelijk omhoog en laat ze weer zaken.

Breng dan, steunend op de handen, de billen zo ver mogelijk omhoog.

Laat vervolgens de heupen zo langzaam mogelijk (met weerstand) zaken tot net boven de grond en breng ze daarna weer terug naar omhoog.

0 reacties