Kom op handen en knieën, de handen recht onder de schouders, de knieën recht onder de heupen.

Trek de denkbeeldige staart tussen de benen door naar voren, zodat het bekken kantelt. Duw dan de rest van de rug omhoog, ook het gebied tussen de schouderbladen. Laat je hoofd hangen, je hebt nu een bolle rug (kat houding).

Laat alles zo, begin weer met de staart, laat deze nu naar achteren wijzen en wip ‘m omhoog. Laat je buik hangen, breng het borstbeen tussen de armen door iets naar voren en til het hoofd schuin op. Nu heb je een holle rug (koe houding).

Tip: niet omhoog kijken om een ‘knik’ in de nek te voorkomen.

Wissel deze bewegingen op een rustige en aandachtige wijze af. Alsof er een golfbeweging door de rug heengaat. Steeds beginnend in de staart en eindigend in de kruin!

0 reacties