De Spelwijzer

Filter op categorie

Categorie: Warming-up
Ho-Ching-Tjak

Ho-Ching-Tjak

Ga in een kring staan en een speler begint met een HO. Met een HO gaan de armen in een vloeiende opwaartse beweging omhoog; met de handen bijeen als een Samurai zwaard.  De twee directe buren reageren met een CHING. Zij doen de de handen ook weer bijeen als een...

Lees meer
Klap lastig

Klap lastig

Streef in deze oefening naar eenheid door alle handelingen samen, tegelijk, met elkaar te doen. Ga in een kring staan met de zijkanten van de voeten tegen elkaar aan. Buk allemaal voorover en klap tegelijk twee keer in de handen. Na iedere act... ... Meer lezen? Om...

Lees meer
Elastiek fysiek

Elastiek fysiek

Je lichaam is van elastiek. Het elastiek wordt helmaal opgerekt. Wanneer het wordt losgelaten, krimpt het weer in elkaar tot zijn uitgangspositie Vervolgens kan dit ook met verschillende lichaamsonderdelen die los van elkaar worden uitgerekt e... ... Meer lezen? Om...

Lees meer
Los Losser Lost

Los Losser Lost

Stap 1 Sta in een lichte spreidstand. Trek op een inademing de schouders zo hoog als mogelijk op. Op een uitademing laat je de schouders in één keer los. Stap 2 Vouw de handen in elkaar en duw ze met de handpalmen naar voren. Beweeg je handen dan over...

Lees meer
Wervelkolom

Wervelkolom

Ga staan in een subtiele spreidstand. Draai met de romp kleine en grote cirkels vanuit het midden. Probeer het middel en de heupen stil te houden Hierbij kan het fijn zijn om de handen op de heupen te plaatsen om deze beweging te isoleren. Doe hetzelfde met de heupen....

Lees meer
Biblibiblibob.

Biblibiblibob.

Alle spelers staan in een kring. Één van de deelnemers neemt plaats in het midden. Hij kijkt naar een willekeurige speler en zegt ‘Biblibiblibob’. De  speler in de kring moet – voordat de speler in het midden is uitgesproken...

Lees meer
Ellebogenwerk (sit-ups)

Ellebogenwerk (sit-ups)

Ga liggen op je rug. Zet je voeten plat op de grond, de knieën gebogen. Laat, met je handen langs je oren, je hoofd en schouders langzaam omhoog komen met je handen. Maak hierbij je rug mooi rond door de kin op de borst te houden. Kom omhoog op een uitademen....

Lees meer
Benen strekken

Benen strekken

Ga liggen op de rug. Til het linkerbeen op en leg het naar buiten. Vervolgens weer aansluiten bij het rechterbeen. Wissel dit af met het rechterbeen. Doe vervolgens hetzelfde met allebei de benen tegelijk. Kruis dan het rechterbeen over het linkerbeen, zonder hierbij...

Lees meer
Neutraal staan

Neutraal staan

Ga staan in een subtiele spreidstand. De armen hangen langs het lichaam en het hoofd staat recht boven het denkbeeldige centrum van het lichaam….

Lees meer
Zonnig groetje (simpel)

Zonnig groetje (simpel)

Hier een versimpelde zonnegroet. Herhaal de routine meermaals indien gewenst. Ga op de buik liggen. Plaats de handen naast de schouders en duw het bovenlichaam omhoog tot beide armen gestrekt zijn. Het lichaam vormt dan een halve cirkel. Breng de heupen omhoog en...

Lees meer
Rugbruggen

Rugbruggen

Ga liggen op de rug. Plaats de handen met de handpalmen op de grond naast het hoofd. Laat dan de buik omhoog komen en ten slotte het hoofd. Het lichaam wordt door de handen en voeten ondersteund; als een brug. Eventueel kun je proberen om vooruit en achteruit te lopen...

Lees meer
Isolaties

Isolaties

Begin met neutraal staan* en beweeg achtereenvolgens de volgende lichaamsdelen separaat op de volgende wijze: HoofdNaar voren beweging zonder daarbij de rest van het lichaam mee te bewegen . Weer terug en dan links naar opzij en weer terug. Naar achteren en weer...

Lees meer
Kat-Koe Beweging

Kat-Koe Beweging

Kom op handen en knieën, de handen recht onder de schouders, de knieën recht onder de heupen. Trek de denkbeeldige staart tussen de benen door naar voren, zodat het bekken kantelt. Duw dan de rest van de rug omhoog, ook het gebied tussen de schouderbladen....

Lees meer
Bijkrabbelende kat

Bijkrabbelende kat

Ga liggen op je buik met je armen over elkaar onder je hoofd. Je hoofd rust op één kant van je gezicht. Je bent nu een kat. De kat ontwaakt. Langzaam draait hij alleen zijn kop rond. Plots ziet hij een vogel en volgt het met zijn ogen. De vogel is...

Lees meer